ダイエット実践中夜お腹が空いて寝れないって事ありませんか？

ダイエットを成功させるために良い睡眠は必需です。

お腹が空いて寝れないとダイエットは挫折する確率がUPするので、
しっかりと睡眠を取れるように対策をしましょう。

今回は
ダイエット中に寝れなくなる原因とオススメの対策・睡眠前にやってはいけない事を
調べてみました。
参考にしてください。

ダイエット実践中に寝れなくなったら即対策を！

ダイエットを実践中に夜寝れないという事がよくあります。
特にダイエット初心者に多い症状です。

しかし多くの人がダイエット中に寝れなくてもしょうがないとそのまま放置しています。
ちょっとまってください！
ダイエット実践中の睡眠はいつも以上に大切なんです。

睡眠不足でダイエットを実践すると成功するのは困難と思ってください。

睡眠不足の弊害！

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット実践中に睡眠不足になるとデメリットが多く発生します。

睡眠不足のデメリット
・ストレスが溜まる
・体力が低下
・食欲が抑えられない
・集中力低下
その他にも沢山ありますが、特に問題なデメリットは上記の4つです。

どのデメリットもダイエット失敗の原因になる重大なデメリットです。
このデメリットを見て大したことがないと思った人は考えを改めてください、

ダイエット実践中にストレスを溜めない事や体力を維持は非常に大事です。

ダイエットに失敗する原因の殆どがストレス・体調不良・集中力が切れる事です。
覚えておいてください。

睡眠のメリット

睡眠を取るとメリットが沢山あります。
その中でも
・ストレス解消
・ホルモン分泌
・カロリーの消費
この3つのメリットはダイエットを成功させるために必需のメリットです。

睡眠中でもカロリーが消費

起きてる時は当然ですが寝ている時もカロリーを消費します。
睡眠中は意識が無いので、食欲が無くリスク無しでカロリーを消費出来ます。

睡眠中はストレス発散やホルモンが分泌されます

睡眠中にはメラトニンや成長ホルモンなどが分泌されえます。
このホルモンには体の抵抗力を高める効果や肌や細胞のダメージを修復＆回復する効果があります。
また睡眠を取ることで溜まっていたストレスを軽減することが出来ます。

睡眠不足はダイエットで最も危険な事です。
ダイエット中は勿論普段でも室の高い睡眠を取ることを心がけてください。

お腹が空いて寝れない理由

睡眠が大切ということは理解したと思います。
ではなぜお腹が空いていると寝れないのでしょうか？

寝れない原因は
・意識が空腹に向いてしまう。
・低血糖の症状
という原因が考えられます。

意識が空腹に向いてしまう。

お腹が空いている状態だと『なにか食べたい』と考えることが多くなります。
その状態で睡眠を取ろうとしても食べ物のことばかり考えてしまうので
睡眠に集中できなくなります。
そうなると頭の回転が上がって神経が昂ぶってしまうので、
余計に眠れなくなります。
この状態で我慢をしていると、一晩中『お腹が空いた』『なにか食べたい』という
思考に支配されるので時間ばかり経過して睡眠が取れない
やっと寝れたと思っても空腹ですぐに起きてしまうこともあります。
つまり、空腹だと余計なことを考えすぎるので眠れなくなってしまうのです。

気持ちよく睡眠を取るためには気持ちを落ち着かせて精神を安定させることが大切です。
なので、ダイエット中は特にストレスを溜め込まないように注意してください。

低血糖の症状

低血糖の症状の一つに不眠があります。
血糖値が低いとアドレナリンが放出されるので、神経が高ぶってしまいます。
空腹時に集中力がUPするのはアドレナリンが原因です。
集中力がUPと聞くと良いことのように思いますが、
寝る前にアドレナリンが放出されると、寝れなくなるだけです。

寝る前に低血糖になっても寝れなくなるだけなので注意してくださいね。

ダイエット中に眠れなくなった時の対処方法

ダイエット中に眠れなくなった時の対処方法をご紹介します。
どの方法も簡単にできる対策なので自分に合いそうな対策を選んでくださいね。
全部実践しなくても大丈夫です。

夕食の炭水化物を気持ち多めに摂取

夕食時に炭水化物を制限していませんか？
程度の炭水化物の制限はカロリーを減らすために必要ですが、
極端に制限した場合低血糖になりやすいので注意してください。

夜に眠れないという人は炭水化物の制限を少し緩めましょう！
寝付きを良くするためには夕食に血糖値が確実にあがるくらい炭水化物は必要です。

夕食に炭水化物を制限して眠れなくなる人は沢山います。
なので、炭水化物をしっかりと食べる事でぐっすり寝れた人は炭水化物の制限を緩めてください。

夕食にカロリーを取りすぎると脂肪になってしまうと考える人は多いですが、
制限しすぎて眠れなくなるとダイエットに失敗する可能性が高まるので注意してください。

炭水化物のカロリーが気になっている人は脂質を抑えた食事を食べましょう。
脂質を制限しないダイエットは難しいので脂質を控える事を意識してください。

夕食は脂質を抑えてタンパク質とサラダを中心に食べて、
ご飯と味噌汁などのスープを食べれば理想的な食事になります。

夕食の時間を遅くする

夕食の時間が早すぎると寝る前に低血糖になる確率がUPします。
夕食の時間は何時ですか？
例えば就寝の時間が夜の11時だとすると、夕食の時間は夕方5時や6時では早すぎます。
オススメの食事時間は就寝の3,4時間前です。
この時間帯だと寝る前に血糖値がUPするので眠れるようになりますし、次の日に胃もたれの心配もありまえん。

就寝の直前に食べると、睡眠の質が低下したり、胃もたれの原因になります
就寝の3時間前には食事を終わらせることをおすすめします。

ただし食事内容や個人の消化のスピードが違うので、
何度か自分で試して自分にぴったりな食事のタイミングを見つけてください。

夕食後に間食を食べる

間食を食べる事で空腹の解消と血糖値をUPさせることが出来ます。

安眠対策なのでダイエット中でも間食を食べることに罪悪感を持つ必要は無いです。
簡単で確実な対策です。

しかし　間食の内容に注意してください。
注意するポイントは
・消化によくなるべく低カロリー
・就寝直前に食べない
という事に気をつけてください。

低カロリーな物にする理由は太らないためです。
ヨーグルトや果物などを少し食べることをおすすめします。
くれぐれもダイエット中ということを意識してください。

お腹がすいて寝れない人がやっている行動って？

不眠対策の次は眠れない行動をご紹介します。
知らずすらずやっていることが多い行動なので当てはまっている人は直しましょう。

カロリーの減らしすぎ

摂取カロリーを減らしすぎると不眠の原因になります。
いくら早く痩せたいと言っても減らしすぎると体調不良や睡眠不足でダイエットが失敗する人が大勢います。

しかも低血糖により様々な症状で苦しむ事になります。
たとえ痩せることに成功してもリバウンドの可能性が高いです。

摂取カロリーを減らしすぎると良いことは一つも無いです。
栄養バランスを考えた健康的な食事で痩せましょう。

運動をしていない

ダイエットの基本は運動です。

運動によるメリットは色々ありますが、
・消費カロリーを増やす。
・筋肉を維持して基礎代謝を増やす
・疲労から寝付きを良くする
・睡眠の質を上げる
などのメリットがあります。

食事制限も大切ですが、食事制限だけだと体重が落ちづらく怠慢感が強く感じます。
そして寝付きも悪くなるので注意してください。

運動と言ってもガチで行なわなくてもゆるーい運動で体を動かすことを楽しんだり、
達成感を感じることが大切です。
無理にきつい運動をすると運動が嫌いになり、動かないでダイエット出来ないか試行錯誤して失敗します。

炭水化物を過度に制限

最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、
糖質制限はやり方が難しく、長時間出来ないダイエットです。
糖質制限ダイエットは炭水化物を食べないだけの簡単なダイエットではないので、
間違えないでくだい。
炭水化物を過度に制限しても不眠・貧血等の症状がでて体調不良になります。
ダイエット方法はしっかりと吟味確認し自分が出来そうなものを選んでください。

ストレスを溜め込む

ダイエットはストレスとの戦いです。
ストレスが溜まりすぎると感情がコントロール出来なくなるので最終的には暴飲暴食でダイエット失敗となってしまいます。

なので、ダイエット中はこまめにストレス発散をしてください。
趣味やショッピングなどを楽しんでストレスを発散させてください。

我慢を続けるとすぐに爆発するので気をつけてください。

終わりに

今回はダイエット中の不眠対策についてご紹介しました。
過度な食事制限で寝れないと悩む人は多いです。

ダイエット初心者が寝れないと悩む人が多く、原因は食事の組み立て方にあります。
ダイエットに慣れた人は夜に寝れないと悩む人は少ないです。

自分にあった方法で無理をしないことがダイエットの基本です。
寝れないと悩んでいる人は是非今回ご紹介した方法を試してください。

自分の思う理想的な体になって好きなことを楽しみましょう。